Fit fürs Kajak

[Holger M-V]

Vor einiger Zeit schrieb ich in diesem Forum, dass ich mich noch nicht fit genug fühle, um mit meinem kleinen Kajak auf die Ostsee zu paddeln.

Das lag damals an meinem Gewicht und meiner körperlichen Belastbarkeit.

Nun hat mich das irgendwie gewurmt, ich wollte was ändern.

Der Ausgangspunkt war: 110 kg Körpergewicht auf 1,92 m Größe, also adipös. Letzteres Wort klingt schrecklich, will/wollte ich nicht. Es galt also irgendwie, die 25 kg (Zementsack vom Baumarkt) Übergewicht loszuwerden, ohne anschließend wieder eine Wampe zu bekommen.
Nun stellte sich die Frage, wie man das schaffen kann.
Ich verbrachte unzählige Stunden und Tage bei meiner Recherche im Internet. Das „Richtige“ schien für mich nicht dabei zu sein, also strickte ich mir mein eigenes Programm, welches sich als erfolgreich erwies…
Ich begann mein „Programm“ im August letzten Jahres. Heute, also im März 2016, habe ich mein Idealgewicht erreicht. Ich wiege 85 kg, bin immer noch 1.92 m groß und fühle mich fit.
Eines wurde mir zu Beginn schon klar: Hungern oder gar eine Ernährungsumstellung allein würden nicht helfen. Also kaufte ich mir eine Fitnessuhr, die meine täglichen Schritte (u.a.) zählen sollte. Das Ergebnis war erschreckend: Während man ca. 10.000 Schritte täglich empfiehlt, kam ich gerade mal auf 800 Schritte täglich. Dazu: Wenn man sich selbst beobachtet, wie man täglich darauf bedacht ist, den nächstmöglichen Parkplatz zu finden, um dann die drei Schritte ins Büro zu gehen, um dann anschließend acht Stunden auf dem Sessel zu sitzen…
Eine Veränderung musste her, doch welche?

Ernährungsumstellung:
Morgens esse ich Magerquark gemixt mit einem rohen Ei, zerkleinertem Obst und glutenfreiem Müsli.
Mittags esse ich Salat mit Hühnchen, Rindfleisch, Scampi oder Räucherfisch.
Abends esse ich ähnliches, verzichte jedoch auf jegliches Fett und achte auf die Kohlenhydrate.
Grundsätzlich esse ich kein Brot mehr, jedenfalls keines, welches Weizen oder Gluten enthält. Warum ich das nicht mehr mache: Das Buch „Die Weizenwampe“ hat mich aufgeklärt.

Bewegung:
Ich fahre nicht mehr mit dem Auto vors Büro. Ich parke 12 km vorher auf einem Parkplatz und nehme mein Fahrrad.
Ich gehe zweimal in der Woche 1 km Schwimmen.
Ich mache alle zwei Tage 100 Situps, um meine Bauchmuskeln zu stärken. Achtung: Niemals mit den Situps anfangen, bevor die Wampe weg ist. Erst Abspecken und wieder „normalgewichtig“ sein.

Alkohol:
Ich mag Bier, ich liebe Bier. Während meines „Programmes“ habe ich jeden Abend Bier getrunken. Auf meinen Hüften kann ich diesen Bierkonsum nicht erkennen, meine Waage auch nicht.

Warum ich das schreibe?
Weil ich ganz einfach glaube, dass es vielen so geht, die so langsam auf die 50 zugehen….

[wobbler michi]

Hut ab , find ich Gut

Vielleicht für mich etwas zu extrem ,aber gute Ansätze die ich mir auch mal verinnerlichen sollte .

[aspi]

Meinen allergrößten Respekt für Dein Durchhaltevermögen und Deine Zielstrebigkeit!

[Mefofreund]

Hi Holger,
Respekt!
Bei mir war vor 5 Jahren eine ähnliche Situation.
Knapp 20 kg zu viel auf den Lenden und die Entscheidung stand aus,
Motorboot oder Kayak .
Zum Glück habe ich mich für das Letztere entschieden.
Jetzt bin ich zwar immer noch nicht am Idealgewicht,
aber ich fühle mich viel wohler.


Gruß Jörg

[asphaltsau1]

Respekt Holger!

Hat sich damit auch deine Einstellung zum Thema Kajak und Ostsee geändert?
Letztlich hält auch so ein Tag auf dem Wasser fit
und verbraucht ordentlich Energie.

Ich bin 177 cm kurz und bringe momentan 72 kg auf die Waage.
Was ich aber sofort auf den Hüften merke, ist Urlaub.
2-3 kg pro Woche drauf ist absolut normal bei mir.
Bewegung ist tatsächlich das einzige, was immer hilft.

Mit dem Fett sehe ich das übrigens anders.
Ich esse viel Fett, macht mich aber nicht fett.
Zu ´nem Bierchen sag ich auch nicht nein.

Aber du hast das richtige für dich gefunden,
vor allem hast du dir einen Ruck gegeben
und den inneren Schweinehund bekämpft.
Allein das schaffen viele nicht.
Also Hut ab!

[Holger M-V]

Moin,

"Hat sich damit auch deine Einstellung zum Thema Kajak und Ostsee geändert?"
Ja, werde es in diesem Jahr ausprobieren. Mal schauen, wie das so klappt mit meinem kurzem Kajak. Die dabei sportliche Herausforderung reizt mich...

"Was ich aber sofort auf den Hüften merke, ist Urlaub."
So ging es mir auch, daher ist dieses Jahr auch kein Urlaub im Süden mit Pension angesagt, sondern ein Fitnessurlaub in Kolberg. Da gibt es einige Hotels, die sich darauf spezielisiert haben. Und das direkt an der Ostsee...

"Mit dem Fett sehe ich das übrigens anders."
Vielleicht habe ich mich falsch ausgedrückt: Ich esse auch Fett, kein Problem damit. Ich esse jedoch abends kein Fett, da ich öfters mein Feierabendbierchen trinke. Der Kaloriengehalt des Alkohols ist meiner Erfahrung nach ignorierbar, natürlich in Maßen. Jedoch bremst Alkohol enorm die Fettverbrennung, daher abends kein Fett.

Den inneren Schweinehund zu bekämpfen war/ist wirklich das Schwierigste an der ganzen Sache. Auch gilt man unter Freunden und Familie so manchmal als "Exot", wenn man bestimmte Speisen ablehnt. Aber das ist mir egal, es nervt nur manchmal. Schwierig ist es auch, auf einem Tagesausflug in einer anderen Stadt eine gesunde Mahlzeit einzunehmen, da muss man manchmal lange suchen.

Was mir übrigens noch geholfen hat, wieder fit zu werden, ist das Nichtrauchen. Seit mittlerweile 14 Monaten rauche ich nicht mehr, war vorher starker Raucher.

Angespornt hat mich u.a. auch ein Video, welches in diesem Forum verlinkt wurde. Da ging es um Wiedereinstieg ins Kajak, zwei durchtrainierte junge Männer zeigten, wie es gehen kann. Damals sagte ich mir: Bis zu deinem fünfzigsten hat du auch wieder so eine Figur...

[fischfried]

kompliment und für die tipps!
ein kumpel von mir hat das so ähnlich gemacht und sogar mehr als 30 kg abgespeckt. der sieht zwar mittlerweile fast ein wenig klapperig aus, aber dafür scheint er mit anfang 40 endlich die frau seines lebens gefunden zu haben.

[slapped]

Respekt Habe mittlerweile auch knapp 20kg runter und es geht noch weiter Und das nur durch Ernährungsumstellung, ich mache allerdings auch körperlich schwere Arbeit. Zu trinken gibt es überwiegend nur Wasser und ich esse viel Äpfel und Karotten. Verzichten tue ich auf nichts. Motivation war insgeheim auch das ich Angst hatte dass Das Yak immer tiefer im Wasser liegt

[Malte]

Männer!

Das ist alles sexuelle Schwungmasse !!
Und ihr müsst dann denken, es kann immer der Big Tuna von mehr als 100KG einstiegen, dann seit ihr froh, wenn ihr im Sitz bleibt =)

178cm 90 kg Kampfgewicht

[slapped]

Bis 85 kg will ich auch garnicht. Knapp unter 100 vielleicht, mal gucken

[Kalle]

Respekt das so konsequent durchzuhiehen!

Es galt also irgendwie, die 25 kg (Zementsack vom Baumarkt) Übergewicht loszuwerden, ohne anschließend wieder eine Wampe zu bekommen.

Da es sich ja um Fett handelt, stelle ich bei mir im Laden immer die Vergleichsrechnung mit Butter an. Das spiegelt auch gleich das Volumen wieder um das es ja auch geht: 25 kg = 100 Päckchen Butter!

[Lenker]

Was mir übrigens noch geholfen hat, wieder fit zu werden, ist das Nichtrauchen. Seit mittlerweile 14 Monaten rauche ich nicht mehr, war vorher starker Raucher.
..

gut so! halte das seit 14 Jahren so und fühle mich auch super dabei ... trotz 95 kg bei 1,80m

[Holger M-V]

Danke für die Blumen!

Bevor mich jemand falsch versteht: Ich wollte nur über meinen Weg berichten. Der passt sicherlich nicht auf jeden von euch. Niemals will/wollte ich jemanden belehren.

Der eine hält seinen Bauch bzw. sein Übergewicht für „sexuelle Schwungmasse“, definiert ihn als „Kampfgewicht“ (was sagt die Frau dazu bzw. welche Männer schaut sie sich gerne an), der andere hält Bauchlappen für unattraktiv und gesundheitsschädigend.
Da gibt es viele berechtigte Meinungen, die alle so verschieden sind, wie unsere Persönlichkeiten und Geschmäcker. Das ist gut so, soll auch so bleiben.

[asphaltsau1]

Ich glaube als Belehrung hat das auch keiner aufgefasst, Holger.
Was ich eigentlich noch beeindruckender finde,
ist, dass du es trotz der Einstellung des Rauchens geschafft hast.
Eigentlich jeder, den ich kenne, hat dann zugenommen.

Für einige Leser ist dein Trööt sicher eine tolle Motivation!

[vatas-sohn]

Schön, daß Du an die Fitness denkst! Dein Körper und Deine Gelenke werden es Dir danken!

...Was mir übrigens noch geholfen hat, wieder fit zu werden, ist das Nichtrauchen. Seit mittlerweile 14 Monaten rauche ich nicht mehr, war vorher starker Raucher....

DAS wäre auch mal was für mich! Irgendwie schaffe ich das nicht so recht. Ich trinke nicht, habe keinen ... .... Und Naschen tu ich auch kaum. Einzig das Rauchen ist mein Laster und manchmal eine Last! Nur wie kommt man davon los? Einfach aufhören soll ja auch gehen- vielleicht bin ich einfach noch nicht bereit....